أرادمدربتزويدأعضاءفريقكرةالقدمبالتغذيةالسليمة
2025-09-09 12:52دمشقمقدمةعنأهميةالتغذيةللرياضيين
فيعالمكرةالقدمالتنافسي،يدركالمدربونالمحترفونأنالتغذيةالسليمةلاتقلأهميةعنالتدريباتالبدنية.عندماأرادمدربتزويدأعضاءفريقكرةالقدمبنظامغذائيمتكامل،كانيهدفإلىتحسينأدائهموزيادةقدرتهمعلىالتحملوتسريععمليةالتعافيبعدالمباريات.أرادمدربتزويدأعضاءفريقكرةالقدمبالتغذيةالسليمة
العناصرالغذائيةالأساسيةللاعبيكرةالقدم
1.الكربوهيدرات:مصدرالطاقةالرئيسي
- الأرزالبنيوالمعكرونةالمصنوعةمنالقمحالكامل
- الفواكهمثلالموزوالتفاح
- الخضرواتالنشويةكالبطاطاالحلوة
2.البروتينات:لبناءالعضلاتوإصلاحها
- اللحومالحمراءالخاليةمنالدهون
- الأسماكالغنيةبأوميغا3
- البيضومنتجاتالألبانقليلةالدسم
3.الدهونالصحية:للطاقةطويلةالمدى
- المكسراتالنيئة
- الأفوكادو
- زيتالزيتونالبكرالممتاز
نصائحعمليةللمدربين
- التوقيتمهم:يجبتناولوجبةرئيسيةقبلالتدريبب3-4ساعات
- الترطيبالمستمر:شربالماءقبلوأثناءوبعدالتدريب
- وجباتمابعدالمباراة:التركيزعلىالبروتيناتوالكربوهيدراتلاستعادةالطاقة
التحدياتوالحلول
واجهالمدربتحدياتفيتغييرالعاداتالغذائيةللاعبين،لكنهاستخدماستراتيجياتذكيةمثل:-تقديموجباتجماعيةشهيةوصحية-تنظيمورشعملعنالتغذيةالرياضية-التعاونمعأخصائيتغذيةمحترف
الخاتمة
عندماأرادمدربتزويدأعضاءفريقكرةالقدمبنظامغذائيمتكامل،لميكنيهدففقطلتحسينالأداءالرياضي،بللتعزيزالصحةالعامةللاعبينوزيادةعمرهمالرياضي.التغذيةالسليمةأصبحتسلاحًاسريًاللفرقالناجحةفيعالمكرةالقدمالحديث.
