تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات
هلتعانينمنترهلاتالذراعينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهما؟لاتقلقي،فيهذاالمقالسنقدملكِأفضلالتمارينالرياضيةالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالذراعينللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات
لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.العواملالرئيسيةتشمل:
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروفقدانالكتلةالعضلية
-العواملالوراثية
-اتباعنظامغذائيغيرصحي
أفضل5تمارينلتخسيسالذراعين
1.تمارينالضغط(Push-ups)
هذاالتمرينيعملعلىعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِالبدءبالضغطعلىالحائطإذاكنتِمبتدئة،ثمالتدرجإلىالضغطعلىالأرض.
2.رفعالأثقال(DumbbellCurls)
استخدميدمبلزخفيفةالوزن(1-2كجم)وقوميبثنيالذراعيننحوالكتفينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
3.تمارينالترايسبس(TricepsDips)
اجلسيعلىحافةكرسيمتين،ثمانزليبجسمكِباستخدامقوةالذراعينفقط.هذاالتمرينممتازلمنطقةالترايسبس.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات4.تمرينالكرسي(ChairExercise)
قفيأمامكرسيوضعييديكِعليه،ثماخفضيجسمكِببطءمعثنيالمرفقين.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات5.تمارينالمقاومةباستخدامالشريطالمطاطي
استخدميشريطًامطاطيًاوقوميبتمارينالشدلتحفيزعضلاتالذراعين.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلاتنصائحمهمةلنتائجأفضل
- مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- اتبعينظامًاغذائيًاصحيًاقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
الخلاصة
بالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينتحسنًاملحوظًافيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنالتمارينالمنتظمةهيمفتاحالنجاح!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلاتهلجربتِأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلاتمقدمةعنأهميةتمارينتخسيسالذراعين
تعتبرمشكلةترهلالذراعينمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالنساءوالرجالعلىحدسواء،خاصةمعالتقدمفيالعمرأوبعدفقدانالوزن.لحسنالحظ،توجدمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىتخسيسالذراعينوتقويةالعضلاتفيها.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلاتأفضل5تمارينلتخسيسالذراعين
1.تمرينالضغط(Push-ups)
- يعملعلىعضلاتالذراعينوالصدر
- يمكنأداؤهعلىالركبتينللمبتدئين
- يفضلتكراره10-15مرةفي3مجموعات
2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
- يستهدفعضلةالبايسبسبشكلرئيسي
- يمكناستخدامزجاجاتماءبدلاًمنالأثقال
- ينصحبأداء12-15تكرارفي3مجموعات
3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)
- ممتازللتخلصمنالترهلاتفيالجزءالخلفيمنالذراع
- يمكنأداؤهباستخدامكرسيأومقعد
- يفضلتكراره10-12مرةفي3مجموعات
4.تمرينرفعالذراعينالجانبي(LateralRaises)
- يساعدفينحتالذراعينوتحسينمظهرهما
- يعملعلىعضلاتالكتفوالذراعمعاً
- ينصحبأداء12تكرارفي3مجموعات
5.تمرينالبلانكمعتحريكالذراعين(PlankwithArmRaises)
- يقويالذراعينمعتحسينالتوازن
- يعملعلىعضلاتالجسمكاملة
- يفضلالثباتلمدة30ثانيةمعتكرارالتمرين3مرات
نصائحمهمةلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظامفيممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- شربكمياتكافيةمنالماءلتحسينالأداء
- اتباعنظامغذائيصحيقليلالسعرات
- الحصولعلىقسطكافمنالنومللتعافيالعضلي
- التحليبالصبرحيثتظهرالنتائجبعد4-6أسابيع
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلذراعيكِخلالأسابيعقليلة.تذكريأنالتمارينالمنتظمةونمطالحياةالصحيهمامفتاحالنجاحفيتخسيسالذراعينوالحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات